Основные принципы питания кормящей мамы

питание кормящей

Продолжая начатый ранее разговор о питании самой мамы, теперь предлагаю историю из жизни.

Моя подруга жаловалась мне, что уж и не ест ничего, кроме гречневой каши, а у малышки аллергия. Я стала подробно расспрашивать её, что она ест. Оказалось, она ест киви, считая, что он зелёный, а значит его можно! Перестала есть киви – сыпь у ребенка прошла.

Запомните основной принцип —  умеренность. Объясню, почему. Если одна долька апельсина, съеденная мамой, не нанесет вреда ребенку, то килограмм этого сладкого цитрусового, может вызвать сильнейшую аллергию. Так же, избыточно жирное молоко плохо переваривается и может вызвать газообразование и боли в животике у малыша. Поэтому специально увеличивать жирность молока (это возможно, поедая в больших количествах сметану, жирную свинину и масляные кремы, либо просто переедая) не следует. Такие продукты, как белокочанная капуста (чаще употребленная в свежем виде) и бобовые, виноград могут (если их съесть много) вызывать вздутие животика у ребенка и боли, соответственно, лучше этими овощами не злоупотреблять, но совсем исключать их, смысла никакого нет.

Если вы волнуетесь, не принесет ли вреда малышу съеденный вами продукт, то добавляйте его постепенно и следите за реакцией малыша. Съели что-то, например, яйцо – смотрим на реакцию. Нет сыпи, не изменился стул, не заболел животик, не изменился сон – продукт можно смело кушать (но опять же помним про умеренность).

По поводу жидкостей и их объемов.Однозначно жидкости надо употреблять много, хорошо, если это будет чистая вода из расчета 50 мл на кг веса мамочки (с учетом, что у нее здоровые сердце и почки). Не пить алкоголь, покупные безалкогольные коктейли, сладкие газировки, лимонады, пакетированные соки. Ограниченно крепкий чай и кофе. Лучше пить компоты, морсы собственного приготовления.  И не нужно давиться напитками, которые не нравятся — при таком раскладе молока больше не станет. 

Рацион кормящей мамы должен включать в себя в достаточном количестве мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. В идеале нужно готовить самой, исключить полуфабрикаты.

Вывод такой:

  • во-первых, пища и питье должны быть качественными, свежими, натуральными.
  • Во-вторых, производитель лучше тот, которому вы доверяете. Может быть лучший производитель — это ваша собственная мама и ее любимый огород!
  • В-третьих, питаться следует умеренно, не нужно есть за двоих или троих.
  • В-четвертых, питание должно быть осознанным – исключите перекусы бутербродами на ходу.
  • В-пятых, пища должна быть сбалансированная, она должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.
  • В-шестых — питайтесь регулярно, то есть в одни и те же часы.

И наконец, очень важный момент, пища должна доставлять удовольствие маме! Потому, что если мама будет давиться, плакать, но есть, ну, очень полезную пищу, то никакой пользы эта еда не принесет ни ей, ни малышу. Если у мамы будет такое убеждение, что этот стакан очень вкусного и любимого компота из сухофруктов увеличит количество молока в её груди, то молока действительно станет больше, а маме — приятней жить.

И еще. Разнообразная пища нужна маме, а не малышу. В молоко все равно попадут все необходимые компоненты. Только если женщина будет ограничивать себя в пище, то попадут они туда, ценой её здоровья и красоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *