Методы борьбы со стрессом.

meditation-1384758_640Во время беременности женщине говорят: «Не нервничай, тебе нельзя!». Точка! И после, когда ребенок родится и неопытная молодая мама сталкивается, например, с проблемой колик у младенца, ей опять говорят: «Успокойся, ты вредишь малышу!». Тоже очень хороший рецепт! И женщины начинают вытеснять травмирующие, волнующие моменты, погрязать в чувстве вины за то, что продолжает «нервничать», переживать, страдать, срываться на близких и даже на младенце. Или более опасный вариант, когда добрый гинеколог/педиатр/невролог/психолог/интернет советуют женщине просто начинать пить серьезные психотропные препараты/отказаться от грудного вскармливания/прервать беременность. Ужас. Но, к сожалению, и такое бывает. 

Возможно, я тоже не смогу дать универсального совета, но постараюсь. По крайней мере, мои рекомендации допустимы, и они работают!

Пути разрешения и предупреждения стрессовых ситуаций:

  • Делитесь своими переживаниями, мыслями и чувствами с мужем, нет мужа, с близким/родным человеком, уделяйте внимание друг другу.
  • Обязательно уделяйте время совместным занятиям, доставляющим удовольствие обоим.
  • Получите максимум достоверной информации (не с бредовых форумов!) о волнующем, тревожащем моменте. Полученные адекватные сведения не позволят этому моменту стать неразрешимой проблемой.
  • Сохраняйте чувство юмора. Странный совет, но работает.
  • Будьте терпеливы – скоро все закончится (тем более у вас есть достоверная информация, когда именно закончится).
  • Не позволяйте вашим чувствам и эмоциям подчинить вас, помните – вы хозяйка своего тела, своих мыслей, своих эмоций и чувств!
  • Находите время для релаксации, отдыха.

Чем еще можно бороться с возникшим стрессом?

  • Физические упражнения – они вызывают выработку гормонов счастья, то есть являются естественным антидепессантом.
  • Соблюдайте режим дня, сна и отдыха, составляйте план на день.
  • Питайтесь правильно.
  • Для беременных — запишитесь на курсы подготовки к родам, там в компании единомышленниц вы сможете убедиться в том, что проблемы могут быть у каждой, и, возможно, ваша вполне легко может разрешиться. Там же мы сможете найти полезных, интересных, приятных людей; ведите дневник беременности.
  • Для молодых мамочек — кормите грудью, так вы получите гормоны счастья, удовольствия; пестуйте, целуйте свое дитя; ухаживайте за собой — принимайте ароматические ванны, сходите к косметологу и парикмахеру, купите себе новое платье.
  • И для тех и для других — НЕ ЧИТАЙТЕ ФОРУМЫ!
  • Получите у психотерапевта эффективные методы разрядки негативных эмоций, подходящие именно вам.
  • Используйте ароматы, музыку, цвет в качестве терапии психологических нарушений.
  • Пение и смех так же являются естественными антидепрессантами, используйте же их!
  • Занятие сексом, сами знаете – это эндорфины!
  • Прибегайте к само-психотерапии: арт-терапия, танцевальная терапия, релаксация и аутотренинг. Этим методам лучше обучиться у психологов или психотерапевтов.
  • Пройдите курс терапии у психотерапевта или клинического психолога

Музыкотерапия.

Прослушивать произведения классиков по 10-15 минут, 2 раза в день.

Для уменьшения раздражительности Бах «Кантата №2», Бетховен «Лунная соната», Прокофьев «Соната «Ре», Франк «Симфония ре-минор»
Для уменьшения чувства тревоги Шопен «Мазурка и прелюдии», Штраус «Вальсы»,

Рубинштейн «Мелодия», Чайковский. Первая симфония.

Для общего успокоения, умиротворения Бетховен «6 симфония», Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария», Шуберт «Анданте из квартета», Шопен «Ноктюрн соль минор».
Для уменьшения агрессивности Дебюсси «Свет луны», Бах «Итальянский концерт», Гайдн «Симфония», Сибелиус «Филадельфия»
Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным перенапряжением Бетховен «Фиделио», Моцарт «Дон Жуан», Лист «Венгерская рапсодия №1», Хачатурян «Сюита «Маскарад».
Для улучшения настроения Гершвин «Американец в Париже», Шопен «Прелюдия», Лист «Венгерская рапсодия №2».

Вот. Еще можно применить расслабляющие и успокаивающие масла, такие как жасмин, герань, мирра, лаванда, розовое дерево. Применять их можно, добавляя в ванну, в аромалампы, в крема для тела.

Еще можно «поиграть» с цветом – разложите по дому яркие апельсины и оранжевый цвет добавит вам оптимизма, уравновешенности, улучшит аппетит; желтый цвет поможет при нервном истощении, повысит концентрацию мыслей, добавит равновесия и самоконтроля; синий – подарит терпение и сомообладание, поможет расслабиться и успокоиться; зеленый даст вам почувствовать гармонию, уравновешенность, спокойствие, рассеит отрицательные эмоции! Добавьте необходимые цвета в интерьер, и ваше настроение улучшится!

Если все способы перепробованы, тогда выход один – идти на прием к хорошему психотерапевту, именно ко врачу, чтобы тот исключил болезнь и назначил допустимую в вашем положении терапию, это может быть практически любой вид психотерапии, лекарственные растительные препараты. Но все-таки пусть их назначит врач! Самолечением не занимайтесь! И помните, что психотропные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики) имеет право и компетентность назначить только врач психиатр или психотерапевт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *