Во время беременности женщине говорят: «Не нервничай, тебе нельзя!». Точка! И после, когда ребенок родится и неопытная молодая мама сталкивается, например, с проблемой колик у младенца, ей опять говорят: «Успокойся, ты вредишь малышу!». Тоже очень хороший рецепт! И женщины начинают вытеснять травмирующие, волнующие моменты, погрязать в чувстве вины за то, что продолжает «нервничать», переживать, страдать, срываться на близких и даже на младенце. Или более опасный вариант, когда добрый гинеколог/педиатр/невролог/психолог/интернет советуют женщине просто начинать пить серьезные психотропные препараты/отказаться от грудного вскармливания/прервать беременность. Ужас. Но, к сожалению, и такое бывает.
Возможно, я тоже не смогу дать универсального совета, но постараюсь. По крайней мере, мои рекомендации допустимы, и они работают!
Пути разрешения и предупреждения стрессовых ситуаций:
- Делитесь своими переживаниями, мыслями и чувствами с мужем, нет мужа, с близким/родным человеком, уделяйте внимание друг другу.
- Обязательно уделяйте время совместным занятиям, доставляющим удовольствие обоим.
- Получите максимум достоверной информации (не с бредовых форумов!) о волнующем, тревожащем моменте. Полученные адекватные сведения не позволят этому моменту стать неразрешимой проблемой.
- Сохраняйте чувство юмора. Странный совет, но работает.
- Будьте терпеливы – скоро все закончится (тем более у вас есть достоверная информация, когда именно закончится).
- Не позволяйте вашим чувствам и эмоциям подчинить вас, помните – вы хозяйка своего тела, своих мыслей, своих эмоций и чувств!
- Находите время для релаксации, отдыха.
Чем еще можно бороться с возникшим стрессом?
- Физические упражнения – они вызывают выработку гормонов счастья, то есть являются естественным антидепессантом.
- Соблюдайте режим дня, сна и отдыха, составляйте план на день.
- Питайтесь правильно.
- Для беременных — запишитесь на курсы подготовки к родам, там в компании единомышленниц вы сможете убедиться в том, что проблемы могут быть у каждой, и, возможно, ваша вполне легко может разрешиться. Там же мы сможете найти полезных, интересных, приятных людей; ведите дневник беременности.
- Для молодых мамочек — кормите грудью, так вы получите гормоны счастья, удовольствия; пестуйте, целуйте свое дитя; ухаживайте за собой — принимайте ароматические ванны, сходите к косметологу и парикмахеру, купите себе новое платье.
- И для тех и для других — НЕ ЧИТАЙТЕ ФОРУМЫ!
- Получите у психотерапевта эффективные методы разрядки негативных эмоций, подходящие именно вам.
- Используйте ароматы, музыку, цвет в качестве терапии психологических нарушений.
- Пение и смех так же являются естественными антидепрессантами, используйте же их!
- Занятие сексом, сами знаете – это эндорфины!
- Прибегайте к само-психотерапии: арт-терапия, танцевальная терапия, релаксация и аутотренинг. Этим методам лучше обучиться у психологов или психотерапевтов.
- Пройдите курс терапии у психотерапевта или клинического психолога
Музыкотерапия.
Прослушивать произведения классиков по 10-15 минут, 2 раза в день.
Для уменьшения раздражительности | Бах «Кантата №2», Бетховен «Лунная соната», Прокофьев «Соната «Ре», Франк «Симфония ре-минор» |
Для уменьшения чувства тревоги | Шопен «Мазурка и прелюдии», Штраус «Вальсы»,
Рубинштейн «Мелодия», Чайковский. Первая симфония. |
Для общего успокоения, умиротворения | Бетховен «6 симфония», Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария», Шуберт «Анданте из квартета», Шопен «Ноктюрн соль минор». |
Для уменьшения агрессивности | Дебюсси «Свет луны», Бах «Итальянский концерт», Гайдн «Симфония», Сибелиус «Филадельфия» |
Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным перенапряжением | Бетховен «Фиделио», Моцарт «Дон Жуан», Лист «Венгерская рапсодия №1», Хачатурян «Сюита «Маскарад». |
Для улучшения настроения | Гершвин «Американец в Париже», Шопен «Прелюдия», Лист «Венгерская рапсодия №2». |
Вот. Еще можно применить расслабляющие и успокаивающие масла, такие как жасмин, герань, мирра, лаванда, розовое дерево. Применять их можно, добавляя в ванну, в аромалампы, в крема для тела.
Еще можно «поиграть» с цветом – разложите по дому яркие апельсины и оранжевый цвет добавит вам оптимизма, уравновешенности, улучшит аппетит; желтый цвет поможет при нервном истощении, повысит концентрацию мыслей, добавит равновесия и самоконтроля; синий – подарит терпение и сомообладание, поможет расслабиться и успокоиться; зеленый даст вам почувствовать гармонию, уравновешенность, спокойствие, рассеит отрицательные эмоции! Добавьте необходимые цвета в интерьер, и ваше настроение улучшится!
Если все способы перепробованы, тогда выход один – идти на прием к хорошему психотерапевту, именно ко врачу, чтобы тот исключил болезнь и назначил допустимую в вашем положении терапию, это может быть практически любой вид психотерапии, лекарственные растительные препараты. Но все-таки пусть их назначит врач! Самолечением не занимайтесь! И помните, что психотропные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики) имеет право и компетентность назначить только врач психиатр или психотерапевт.