Хорошо, задолго до родов изучить и освоить дыхательную гимнастику. Неоднократное повторение этих упражнений позволит укрепить мышцы и научиться контролировать свое тело, подчинять его свое воле, гармонизирует энергетические потоки, приведет в баланс нервную систему.

Во время упражнений примите удобную позу (сидя на пятках, позу лотоса или близкую к ней), следите, чтобы спина была прямая, тело пусть будет расслаблено, руки спокойно лежат на коленях.

Для начала освоить надо полное дыхание. Оно заключается в следующем: в положении похожем на позу «лотоса» начинаем дышать, используя брюшной пресс и грудную клетку, дышать следует спокойно без рывков, соотношение длины вдоха и выдоха 1:1, между циклами перерыв минимальный – 1 сек. Например, вдох раз, два — довдох – три, четыре, пауза — 5. Сначала приподнимается живот, потом грудь, ключицы (так задействуется весь объем легких). Всего 12 циклов. Главное следить за глубиной и плавностью дыхания. Постепенно удлиняйте продолжительность вдоха-выдоха до 10 секунд. Это упражнение гармонизирует энергетические потоки, способствует лучшему насыщению тканей кислородом и тренирует мышцы, приводит к балансу нервную систему.

Следующее упражнение, которым нужно овладеть это, так называемая, вилома пранаяма. Оно заключается в осуществлении прерывистого дыхания со ступенчатым вдохом и плавным выдохом – сначала небольшой вдох, 2 сек перерыв, выдох – перерыв — еще вдох и плавный выдох, дальше без паузы новый цикл. Не терять осознанности во время выполнения дыхательных упражнений. Мышцы напрягать и расслаблять нужно в той же последовательности что и при полном дыхании. Это дыхание активизирует симпатическую нервную систему, а значит, бодрит и пробуждает тело, выполнять лучше утром. Во время родов это поможет сделать схватки более продуктивными. Помогает при слабости родовой деятельности.

Вторая часть вилома пранаямы заключается в прерывистом выдохе и плавном вдохе. Это активизирует парасимпатическую нервную систему и хорошо подходит для успокоения, расслабления, обезболивания. Медленный вдох (раз, два, три) – небольшой выдох – пауза (раз, два) – еще небольшой выдох – пауза (раз, два) и сразу следующий вдох.

Слушая свое тело, вы поймете, сколько делать довдохов, довыдохов, сколько делать циклов, и как сочетать первую и вторую часть пранаямы. Из прямых рекомендаций — схватки стремительные лучше «успокоить», а малопродуктивные активизировать. Во время выполнения упражнений тело пусть будет расслаблено, спина прямая. Оканчивая каждое упражнение, выполните несколько свободных вдохов.

Дальше упражнение «горловой замок» – задержка дыхания на вдохе. В родах это дыхание можно использовать во втором периоде родов, в момент изгнания плода, потуг. Вдох, наклонить голову, а грудь приподнять навстречу подбородку, задержать дыхание, дальше совершить 3 поверхностных полных дыхательных циклов. Всего 6 подходов. Во время задержки дыхания нужно тянуться затылком вверх. Сейчас, до родов можно это дыхание спокойно практиковать, а во время родов на момент задержки дыхания вы будете тужиться. Научившись этому дыханию, вам будет совсем не сложно регулировать свое тело и вовремя расслабляться и тужиться, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям, расслабит их, сделает потуги продуктивными и обезболит второй период родов.

Хороший обезболивающий эффект дает дыхание «по-собачьи», часто и глубоко. Его используйте в перерывах между потугами во второй период родов и во время схватки в первом периоде.

Обучиться хорошо обезболивающему дыханию – глубокий полный вдох и медленный выдох, который лучше пропеть. Вы, натренировав эти методы, сможете спокойно подобрать себе во время родов тот, что будет подходить именно вам. На тренинге мы прорабатываем эти дыхательные техники вместе.

Следующее дыхательное упражнение делится на 4 этапа: на первом этапе постепенно увеличивают продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет в 2 раза длиннее вдоха, на втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На 4 этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. 10 повторов за одно занятие, чтобы как следует усвоить упражнения и научиться контролировать дыхание.

1. 3/3, 2;3/4,2;3/5,2;3/6,2;

2. 4/6, 2;4/7, 2; 4/8, 2;

3. 5/8, 3; 5/8, 3;, 7/8, 3; 8/8, 3;

4. 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.

Это упражнение надо повторять до тех пора пока не войдет в привычку умение контролировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы.

Вот собственно и все самые эффективные дыхательные техники, используя их во время беременности, вы гармонизируете энергию вашего тела, натренируете свое тело и научитесь слушать его, приведете в баланс нервную систему, улучшите насыщение крови кислородом и соответственно обогатите питание своего плода. А во время родов эти техники помогут облегчить роды, обезболить их.